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【体験談】感受性が強すぎる?HPS?特徴&5つの対策

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こんにちは。しあわせちゃん(@shiawasechannet)です。

40代バツなし独身子なしです。

美人さん

自分は感受性が強すぎる気がする…いろんなことを過剰に察知してる気がする…過剰に疲れてる気がする…生きづらい…みんなどうなのかな?…

困ってる方、いますか?

私です。「自分だけが感受性が強くて生きづらい」なんて自意識過剰のイタイ人です。

生きづらいのはみな同じ!自分だけじゃない!悲劇のヒロインぶってる場合じゃない!

わかっちゃいるけど、やっぱりちょっと「自分、感受性が強すぎる」と困ってしまう出来事が度々あります。

悩んでるのは自分だけじゃないかもしれない!

今回は「感受性が強すぎて生きづらい!」特徴・HSP知識・対策を経験から記します。

私の場合、30代後半からだいぶ生きやすくなってきました。

わかち合えたらうれしいです、参考になれば幸いです~(※アイキャッチ:Cheryl HoltによるPixabayからの画像)

この記事はこんな人におすすめ
  • 感受性が強すぎて困っている人!
  • 感受性が強すぎる人が周囲にいる人!
  • 感受性について知りたい人!
  • HSPについて知りたい人!



「感受性が強すぎる」特徴

私の場合の、子どもの頃からの特徴です。

  • 人混みで具合が悪くなる…
  • 人といると疲れる…
  • 集団行動(学校、会社)が苦手…
  • はじめての人とセ●クスすると発熱する…
  • ドキドキハラハラが苦手(スポーツ、ドラマ、小説などは結末を先に知って安心したい)…
  • 他人が考えてること(感情)を察知しすぎる…
  • お世辞や嘲笑がわかってしまう…
  • 世間話(薄っぺらい会話)が苦手…
  • 緊張しやすい…
  • 勘が鋭い…
  • 想像がとめられない…
  • 感情移入がとめられない…
  • 生きていてエネルギーを消耗していると感じる…
  • 他人から「繊細」と評価されがち…
  • 言葉に敏感…
  • 場の空気に敏感…
  • 文字のやりとりでも感情を察知しすぎる…
  • 言葉や行動の裏にある本音を察知しすぎる…
  • 常識・世間体・固定概念を押し付けられると発狂しそうになる…

など。

とにかく、生きづらさを感じていました。



「感受性が強すぎる」原因

HPS(超敏感体質)

「HPS(超敏感体質)」の可能性があります。

「HPS」とは、ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly sensitive person)

「高度な感覚処理感受性を持つ人物」ということです。

アメリカの心理学者エイレン・N・アローンさんが著書『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』で提示しました。

感受性が強いのは才能・性質のようなもの。

  • 環境の変化や危険などにいち早く気付き、集団を守る
  • 集団の摩擦を緩和させる「潤滑油」

の役割があるとのこと。

日本人の場合、5人に1人は該当するらしいです。

  • 自分は「HPS(超敏感体質)」という役割を持って生まれた…
  • 5人に1人は仲間がいる(40代の未婚率とほぼ同じ!)…

と思えば、心が軽くなります。

とはいえ生きづらいことに変わりありません。

以下、具体的な対策を体験から記します!



「感受性が強すぎる」5つの対策

一人の時間を多くする!

  • 思考
  • 感情
  • 場の空気

など。

敏感に察知しすぎるので、人といるととにかくエネルギーを消耗します。

意識して、「一人の時間」を多くします。

寂しいときもあるけど、仕方ありません。

宿命だと割り切ります。

「鈍感力」を磨く!

  • 深読みしないようにする
  • 考えすぎないようにする
  • 感受性のスイッチを切るイメージをする
  • 刺激のあるものをシャットアウトする
  • 思考のポジティブ変換を心がける
  • 開き直る

やり方は様々です。

やり続ければ、30代後半くらいからだいぶ鈍感になれます。

苦手な世間話(薄っぺらい会話)もできるようになりました!

\昔流行った本/

仲間を探す!

感受性が強くて困ってる仲間を探します。

仲間がいると生きやすくなります。

「自分だけじゃない」と孤独感がやわらぐからです。

日本人の5人に1人は「HPS(超敏感体質)」です。

身近に仲間がいなくても、ネット上にはきっとたくさんいます。探せば見つかります。

ネットでの繋がりも辛いなら、2次元の小説やアニメに仲間を求める手もあります。

  • 例えば『蟲師』

特殊能力があるため集団の中にいられない。

一人で生きる人物がたくさん出てきます。

  • あとは『七瀬ふたたび』

主人公は、他人の心の声が聞こえるテレパス能力を持っています。

そのテレパス能力のため生きづらさを感じています。

超能力と感受性って似てますよね。

おすすめです。

性質を生かす!

「感受性が強すぎる」という性質を受容します。

直すのではなく、存分に発揮して仕事や世の中に生かします。

向いている職業は、

  • 芸術系(音楽、絵、作家など)
  • カウンセラー
  • 福祉関係
  • 占い師
  • 研究家
  • 動物関係

です。

専門機関を利用する!

あまりにも生きづらい場合は、心療内科等の専門機関を利用します。

1人で抱え込まないのが大切です。



「感受性」とは?

3種類

3種類の感受性があります。

  • 「不安」感受性
  • 「対人」感受性
  • 「感覚」感受性

「不安」感受性

不安に対する恐れです。

「対人」感受性

他人が発する言動、感情、エネルギーに敏感なことです。

「感覚」感受性

視覚・聴覚・触覚など、身体的感覚が敏感なことです。

高い?豊か?強い?鋭い?

  • 感受性が「高い」
  • 感受性が「豊か」
  • 感受性が「強い」
  • 感受性が「鋭い」

いろんな表現があります。

どれが正しくて、どれが間違っているということはないです。

「感受性」自体が目に見えない曖昧なものなので、自分の好きな表現でOKです。

「感受性」と「感性」の違い

手元の辞書『三省堂国語辞典第七版』によると、

  • 感受性:外の物事に触れたときに、心が動かされて影響を受けやすい傾向
  • 感性:刺激を受けて何かの感覚を引き起こす、心の働き

とのこと。

つまり、

  • 感受性は「受動」
  • 感性は受動後の「能動」

ということでしょうか。

感受性が強い人は、「感性」を高めて生かせる可能性があるということ。

特性をそんぶんに発揮して、生きづらさなんてやっつけましょう!(願望)



今回のまとめ

【感受性が強すぎて生きづらいときの対策】

  • 一人の時間を多くする!
  • 鈍感力を磨く!
  • 仲間を探す!
  • 性質を生かす!
  • 専門機関を利用する!

しあわせちゃん

持って生まれた性質にはなんらかの意味がある!上手に生かしていきたいものです~
みんな、幸せになるんやで~

タコ師匠

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