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【独身40代】健康寿命を伸ばす15の方法【老後の不安を減らしましょう】

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こんにちは。しあわせちゃん(@shiawasechannet)です。

美人さん

健康寿命を伸ばす方法を知りたい…病気や介護状態になるのが怖い…老後が不安…

震えている独身者、いますか?

私です。40代バツなし独身子なしです。元介護士です。

この記事の内容は、

  • 健康寿命を伸ばす方法がわかる!
  • 健康寿命についてわかる!
  • 病気や介護状態になる恐怖がちょっと和らぐ!

共に備えて、老後の不安を減らしましょう!

わかち合えればうれしいです、参考になれば幸いです~(アイキャッチ:Irina LによるPixabayからの画像)



「健康寿命」を伸ばす15の方法

「生活習慣病」の予防がカギ

結論:「生活習慣病」の予防がカギです!

「生活習慣病」とは?

食事、運動不足、ストレス、喫煙、飲酒…

毎日の「生活習慣」の積み重ねによって発生する病気です。

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 糖尿病
  • 脳卒中

などの病名が有名です。

以前は「成人病」と言われていました。

が、成人だけでなく、未成年・子供にも兆候が見られたため、名称が変わりました。

  • 血圧
  • 血糖値
  • 脂質

の数値が重要です。

「生活習慣病」の恐ろしさ

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 糖尿病
  • 脳卒中

などの病気になります。

ポックリ逝けるならいいです。

ほとんどの場合、ポックリ逝けません。

  • 麻痺が残る…
  • 手足が腐って動けなくなる…

など、介護が必要になります。

「生活習慣病を予防する」=「健康寿命を伸ばす」5つの方法

「生活習慣病を予防する方法」イコール「健康寿命を伸ばす方法」です。

  • ジャンル1:食事
  • ジャンル2:運動
  • ジャンル3:脳
  • ジャンル4:心
  • ジャンル5:その他

5つのジャンル別で記します。

ジャンル1:食事

  1. 味付けを薄めにする
  2. 野菜を食べる
  3. ファストフードやコンビニ弁当は控えめにする(塩分が強いため)
  4. 食事は1日3回、朝食を抜かない
  5. 腹七分目にする
  6. ゆっくり噛んで食べる
  7. お酒は適量にする

ジャンル2:運動

  1. 週に3日以上、1日30分程度の運動をする
  2. 続けることが大事

ジャンル3:脳

  1. 情報をアウトプットする
  2. 日記をつける

ジャンル4:心

  1. ストレスをこまめに解消する

ジャンル5:その他

  1. 睡眠を十分にとる
  2. 禁煙する
  3. 歯・口腔の健康を守る

以上です。

いくつ実践してますか?

私は9つでした~



「健康寿命」について

「健康寿命」とは?

「健康寿命」とは?

「健康な日常を過ごせる期間のこと」です。

「健康な日常」とは?

「普段の生活の動作(着替え、食事、入浴など)を介護なしで一人でできること」です。

「健康寿命」と「寿命」

厚生労働省のデータによると、

  • 「健康寿命」の平均は、男性約72歳、女性約75歳
  • 「寿命」の平均は、男性約81歳、女性約87歳

「健康寿命」と「寿命」で約10歳の差があります。

人生最後の10年間、介護が必要になる可能性が高いということです。



今回のまとめ

独身者が、最後の10年を一人で生きられなくなったら大変です。

「健康寿命」を伸ばせるだけ伸ばして、できればポックリあの世に旅立ちたい願望…

しあわせちゃん

40代のいまのうちから、できること共にをがんばりましょう!
みんな、幸せになるんやで~

タコ師匠

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