(毎日更新)おひとりさま日記2020年6月

独身40代!老後の「健康寿命」を延ばそう方法・体験

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こんにちは。プロしあわせちゃん(@shiawasechannet)です。

40代バツなし独身子なしです。元介護士です。

美人さん

40代独身、たぶんこのまま一生一人…老後が心配…体が動かなくなったらどうしよう…今のうちからやれること、やっといた方がいいことあるかな?…

不安におののいている独身者、いますか?

私です。独身です。己の老後に備えるため「終活」に励んでいます。

先日「独身者の老後の不安」を書き出してみました。

  • お金がなくてどうしよう…
  • 孤独でどうしよう…
  • 病気になったらどうしよう…
  • そもそも生きる意味がわからない…

\記事はこちら/

アイキャッチ独身40代「老後の不安」ベスト4~対策も考えよう

40代のいまのうちから不安を1コずつ解消したい!安心の老後を迎えたい!

今回は「病気になったらどうしよう」という不安の解消、「健康寿命を延ばす方法」について調べました。

わかち合えればうれしいです、参考になれば幸いです~

この記事はこんな人におすすめ
  • 「老後が不安」な独身者!
  • 「健康寿命」に興味がある人!



「健康寿命」を延ばす方法!

  • 食事
  • 運動
  • その他

ジャンル別に箇条書きで記します。

食事

  • 味付けを薄めにする。
  • 野菜を食べる。
  • ファストフードやコンビニ弁当は控えめに。(塩分が強いため)
  • 食事は1日3回、朝食を抜かない。
  • 腹七分目にする。
  • ゆっくり噛んで食べる。
  • お酒は適量にする。

運動

  • 週に3日以上、1日30分程度の運動。
  • 続けることが大事。

  • 情報をアウトプットする。
  • 日記をつける。

  • ストレスはこまめに解消する。

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アイキャッチスカッと解決!「嫌な奴」がいたときの対処法

その他

  • 十分な睡眠。
  • 禁煙。
  • 歯・口腔の健康を守る。



「健康寿命」について

「健康寿命」とは?

  • 「健康な日常」を過ごせる期間のこと。

「健康な日常」とは、

  • 普段の生活の動作(着替え、食事、入浴など)を介護なしで一人でできること。

です。

厚生労働省のデータによると、

  • 「健康寿命」は男性72歳くらい、女性75歳くらい。
  • 「平均寿命」は男性81歳くらい、女性87歳くらい。

「健康寿命」「平均寿命」で10歳くらい差があります。

最後の10歳分、介護が必要になるということです。(平均)

「健康寿命」を延ばすには?

「生活習慣病」の予防が大事です。

「生活習慣病」とは?

  • 食事
  • 運動不足
  • ストレス
  • 喫煙、飲酒

など、毎日の生活習慣の積み重ねによって発生する病気です。

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 糖尿病
  • 脳卒中

など、有名です。

以前は「成人病」と言われていました。

成人だけでなく未成年・子どもにも兆候が見られたため、名称が変わりました。

  • 血圧
  • 血糖値
  • 脂質

の数値が鍵です。

「生活習慣病」の恐ろしさ

  • 高血圧
  • 動脈硬化
  • 糖尿病
  • 脳卒中

などでポックリ逝けるならいいです。逝きたいです。

だいたいの場合、ポックリとは逝けません。

  • 麻痺が残る…
  • 手足が腐って動けなくなる…

など、介護が必要になります。【関連記事】介護士は見た!独身老後のリアル~糖尿病Bさんの場合~

私の場合

  • 2018年の健康診断結果

2018年

  • 2019年の健康診断結果。

2019年

2018年は「糖尿病予備軍」と判定されました。

血中の「ヘモグロビンA1c」という物質が「5.6%」。基準値の「5.5%以下」を超えていたからです。

2019年は「異常なし」と判定されました。

血中の「ヘモグロビンA1c」という物質は前年と変わらず「5.6%」。が、基準値が「4.9~6.0%」で範囲内だったからです。

検索したところ、世間的な基準値の設定が変更になったとのこと。

医療の詳しいことはわかりません。が、自分の数値は下がっていない。

糖尿病予備軍として予防につとめなければなりません。

先述の「健康寿命を延ばす方法」、1つずつ積み重ねたい心意気です。



今回のまとめ

独身者が、最後の10年を一人で生きられなくなったら大変です。

「健康寿命」を延ばせるだけ延ばして、できればポックリあの世に旅立ちたい…

40代のいまのうちから、できることをがんばりましょう!

しあわせちゃん

私は「運動」の項目がやばいです。何とかします。
みんな、幸せになるんやで~

タコ師匠

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